cześć mam dylemat - jestem zaawansowany; dziś musiałem przerwać trening barków z powodów rodzinnych, zawsze robię 1. wyciskanie sztangielkami 2. wyciskanie sztanga, oba w siadzie 3. unoszenia na boki 4, ćwicz na tylne aktony wszystkie ćwicz po 4 serie dziś musiałem przerwać po zrobieniu 4 wyciskań - czyli pierwszego ćwiczenia i nie wiem, czy jutro [...]
Mam 15 lat moja waga wynosi 67 kg wzrost 173 . moj staż treningowy wynosi 3 miesiąe . przez ten czas udalo mi sie przytyc 3 kg , bez zadnej diety. mam plan 6 razy w tygoniu 1 dzien klata+ bic 2 plecy + triceps 3 barki+ nogi + przed 4 klata bic 5 plecy + triceps 6 barki+ nogi + przedramie czy to nie zaduzo?? bo trening opiera się na typowo na masę [...]
[...] - francuzy sztangielką 12 Łydki - wspięcia na palcach 15 Na początku pewnie jedna serie, potem, chciałbym dojść do 3-4, także co uważacie? Przez ile czasu można taki trening stosować? Na koniec wklejam zdjęcia swojej sylwetki sprzed redukcji i sylwetki po "wstępnej" redukcji. Jeśli redukować dalej to do jakiej wagi? [...]
Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]
[...] Pytania odnośnie planu: -Chciałbym też zapytać czy powtórzenia muszą się zmniejszać, np. 12,11,10,8 -posiadam jeszcze expander ale z niego nie korzystam, przydatny jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii [...]
Witam znalazlem na innym forum taki trening, a poniewaz od dluzszego czasu mam maly zastoj i rece nie chca ruszyc chcialbym go zastosowac.Mam pytanie jaka ilosc serii i powtorzen byscie polecili na inne partie.Cwicze ok 2 lat cel masa a oto trening: poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i [...]
Witam, przechodzę na dietę redukcyjną od poniedziałku i potrzebuję jakiś trening. Stwierdziłem, że ACT będzie chyba najlepszym rozwiązaniem, jakiś tam staż na siłowni mam (ogólnie około 1.5 roku, ale z przerwami i to długawymi). Co do poniższego planu, będę wykonywał po 15 powtórzeń. Ilość obwodów to na początek 2 (zobaczymy jak to będzie szło, [...]
Trenuje już w sumie 2,5 roku ale z dużymi przerwami (problemy z siłką. Niedawno zacząłem już na poważnie. A oto mój trening. PON Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 10p 2.Wyciskanie skos 4s 8p Bic 1.Uginanie stojąc sztangą 4s 12p 2.Uginanie hantla o kolano 4s 10p ŚR Barki + Tric Barki: 1.Wyciskanie sztangi za pleców 4s 10 p 2.Wyciskanie [...]
Witam, poniżej prezentuje mój plan treningowy z którym chce zacząć ćwiczyć. Mój wiek 16 lat (odrazu zaznaczam że ćwiczenia w których narażony jest kregosłup robie z pasem pod okiem osób zaawansowanych), 85 kg wagi i 184 cm wzrostu. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam kcal 4000 , dodam że mam problem również z siłą od jakiegoś czasu nie zauważyłem wzrostu siły , robie wpisy do zeszytu z treningu na trening próbuje zrobić przynajmniej 1 powt więcej w każdym ćwiczeniu niestety nie zawsze się udaje, plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : [...]
Witam! Ostatnimi czasy moge chodzic na siłownię tylko 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Trening wygląda nastepująco: 1.Poniedziałek Klatka triceps 2.Cwartek Plecy biceps 3. Poniedziałek Nogi barki 4. Czwartek Klatka, triceps itd Myślicie że to może się sprawdzić( nie dam rady chodzić 3 razy)
Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]
Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]
staż niecały rok, trening split .poniedziałe: nogi 4 cwiczenia po 4 serie. lydki 2 cwiczenia po 3serie .WTOREK:Klatka wyciskanie na płaskiej 4ser skos 4 ser piramida 4 ser. co miesiąc piramidę zamieniam na rozpietki i skos ławki. triceps : 3 cwiczenia po 3 serie Piątek:Plecy.biceps Plecy:3 ćwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie po 3serie [...]
[...] Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. Klatka, [...]
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
a wiec wzrost 183cm waga 80 kg(mało) dieta jest wszystko jest jaki polecacie trening dotychczas chodzilem poniedzialek-środa-piątek PONIEDZIALEK-klatka(3lub 4 cwiczenia) biceps(4 cwiczenia) ŚRODA- plecy(4cwiczenia) motyle(2cwiczenia) triceps( 4 cwiczenia) PIĄTEK- barki (4cwiczeni)przedramie(4cwiczenia) robic do kazdego serie dobitkowa???? zalezy [...]
Mam 16-lat, dopiero zaczynam przygode z "pakowaniem" Moje wymiary :) wzrost: 186cm waga: 71,5kg biceps: 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą [...]
